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이것만 바꿔도 병원 갈 일 없다? 건강 식단 5가지 원칙!
바쁜 현대인들의 식습관, 얼마나 건강하신가요?
나트륨과 당을 줄이기만 해도 건강 상태는 눈에 띄게 좋아집니다.
오늘은 누구나 실천할 수 있는 건강한 식습관을 위한 5가지 식단 원칙을 알려드립니다.
✅ 1. 나트륨 섭취 줄이기
- 국물 섭취는 최소화하고 간은 약하게
- 가공식품(햄, 라면, 소시지) 섭취 줄이기
- 저염 간장, 저염 된장 등 활용
나트륨 과다 섭취는 고혈압, 심장 질환의 주요 원인입니다.
식재료 본연의 맛을 살리는 조리법을 사용해 보세요.
✅ 2. 당류 섭취 줄이기
- 단 음료 대신 물, 무가당 차, 탄산수
- 디저트는 주 1~2회로 제한
- 과일도 과하게 먹지 않기 (특히 포도, 바나나 등)
과도한 당 섭취는 비만과 당뇨병의 지름길!
액상과당이 많은 음료는 피하고, 건강한 간식으로 대체해보세요.
✅ 3. 채소와 과일 충분히 섭취하기
- 하루 5가지 이상 섭취
- 쪄서 먹는 채소, 생채소 위주로 구성
- 다양한 색의 채소로 항산화 효과 UP!
비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부한 채소는 면역력 향상에 탁월합니다!
✅ 4. 정제 탄수화물 줄이기
- 흰쌀밥 대신 잡곡밥, 현미밥
- 흰 밀가루 대신 통밀 제품 활용
- GI지수가 낮은 식품 선택
정제 탄수화물은 혈당을 급격히 올리고 포만감을 낮춥니다.
건강한 탄수화물로 교체해보세요.
✅ 5. 가공식품 대신 자연식
- 식재료 본연의 맛 살리기
- 최소 가공 식품 선택
- 외식 줄이고 집밥 위주 식단 구성
가공식품에는 나트륨, 당, 포화지방이 숨어있어요.
자연식을 즐기면 건강한 몸을 만들 수 있습니다.
건강한 식습관은 하루아침에 완성되지 않지만, 작은 변화 하나로 시작할 수 있습니다.
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